[...] wolny czas - szkoła, praca...), a przy tym jedz pełnowartościowy posiłek z niskim IG ok. 30 min. po treningu siłowym. Co do wpływu HIIT na jednoczesne robienie masy z rzeźbą - w praktyce niezbyt jest to mozliwe ze względu na dodatni bilans kaloryczny stosowany na masie, a ujemny - na rzeźbie. Mało tego, aby mieć przyrost masy z [...]
mieso podstawa do rozbudowy masy . do tej pory jadem 1.3kg-1.6kg miesa dziennie i 1 białek z jajek plus proteina to było moje jedyne źrodło białka. dobrze spozywac w ciagu dnia rozne rodzaje miesa niz tylko jeden rodzaj . Najlepsze wyniki robłem jak spozywałem 600g kuraka + 600g wołowiny + 150g-300g tunczyka. A co do odzywek to zauwazyłem ,ze [...]
[...] od Ciebie nie są w stanie przebiec w tempie 12 km/h 20 minut. A wiadomo, że przy dużej masie pompka musi pracować jak zegarek szwajcarski. Twoja sylwetka to jedna z najlepszych na tym forum(a śledzę to forum już przez parę lat). Stosunek masy do rzeźby wręcz idealny. Życzę powodzenia w SW, bo tam naprawdę trzeba mieć i fizykę i psychikę. Narka
[...] potrafiło odbijać mi się jeszcze ok. 17...),widok i zapach jedzenia odrzucał mnie tak bardzo,że po otwarciu pojemnika miałem odruchy wymiotne.Żeby nie tracić masy mięsniowej starałem się po prostu jeść,przynajmniej to czego nie odrzucał mój organizm.Wolałem jeść cokolwiek,niż nie jeść wcale.Osłabienie było tak duże,że nie [...]
[...] w niej zmienił? Te 21% bf to właściwie wyliczone tylko za pomocą obwodu pasa - jestem trochę zalanym ektomorfikiem - czyli wszystko co mogło zgromadziło się w okolicach brzucha - przy tym patykowate ręce i nogi, więc śmiech na sali ----> w takim razie powinienem chyba nabrać masy, ale w postaci białka, aniżeli tłuszczu, jak dotychczas, czyż nie?
[...] danie, po prostu to uwielbiam, żadne ciasto z tym nie wygra: łamańce. Nie wiem czy wiecie co to jest :-) W tym roku zrobiłam w wersji zdrowszej, mama zwykle robi z gotowej masy makowej i białej mąki. Ja użyłam maku zwykłego i mąki żytniej 2000. I był to dodatek do odżywki po treningu, ale okazało się za słodko :-) Bardzo proste w wykonaniu i [...]
budowanie masy i redukcja nie idą w parze, budowanie masy wymaga bilansu kalorycznego na plus, redukcja na minus, zacznij od diety i treningu, spalacz w późniejszym czasie można dać, co do kreatyny to jedynie w stalej suplementacji na redukcji bym dał 3-5g, co do pożywienia, szejk proteinowy może być do tego jakieś płatki owsiane dodać, owoca [...]
[...] produktu". Tutaj patrzenie na skład produktu nic nie da. Umieszczanie na produkcie czy na stronie z opisem produktu "informacji": "wykazały przyrost masy ciała przeciętnie w zakresie 2-3 kg (maksymalnie 9 kg)" jest zwyczajną manipulacją. Można to nazywać bzdurą, ale ja nie nazywam rzeczy po imieniu. To kłamstwa. Jest [...]
[...] co zostalo napisane i o czym byl temat. Jak mozesz powiedziec ze sam zaprzeczam sobie piszac na 2 rozne tematy?? bo jakos tego nie rozumiem w ogole. Sylwetka a zalapanie masy bez diety, jest tutaj cos wspolnego? jest szczegol, ale to 2 odmienne sprawy, wiec jesli masz cos takiego pisac to zrozum to o czym jest pisane najpierw.Bo nie chce mi [...]
buckshot spokoban Bery - Puma pisał na przykładzie aktorów przygotowywujących się do roli w filmie, którzy muszą przez dość krótki okres czasu nabrać masy, dla nich zalecał FBW. Poza tym, Puma zaplanował od razu parę lat treningów (chyba 2), nie uwzględniając przy tym FBW, co bardzo mnie teraz ciekawi. Szkoda że nie przyszło mi to wcześniej do [...]
[...] pasie? Ciężko dobrać garnitur jak się ma więcej w brzuchu niż w klacie? bez przesady, az tak gruby to ja nie jestem Buehehehe sam zacząłeś Tak w ogóle to ciężko jest złapać masy (mówię o sobie) jak się jie ćwiczy. Ja narazie majsterkuję, składam sprzęt, urządzam miejsce do ćwiczeń, dokształcam się, bawię. Nie czuję realnej potrzeny ostrego [...]
[...] i intensywnością treningów.Doping bardzo skromnie test w małych dawkach przez długi okres czasu długie estry lub mix , ostatnio np mix w dawce około 100-120mg/week. W ten sposób nie zwiększyłem masy ani o kilogram ale poprawiłem znacznie paramatry siłowe i wytrzymalościowe oraz znacząco jakość mięśnia i regenerację po intensywnych treningach.
P0KI, czy napisałem, że nie planuję "rozrastania"? Moim celem jest sylwetka zdecydowanie masywna, ale przy małej ilości tłuszczu. Przed redukcją męczyłem się z treningiem masowym jeszcze bardziej pogarszając swoją nadwagę. Zamiast budować mięśnie budowałem tłuszcz. Dosłownie ZERO przyrostów mięcha mimo porządnej diety i treningu. Jak się [...]
Brałem na samym począku mojej kariery z siłownią , a to co pisze na ulotce to niezły bajer , te badania i ten przyrost masy itp Wszystko Chu** prawda Jednym słowem Syf
[...] troszke mleka do kawy i troszke ananasa - to wliczyłem. Na wieczor praktycznie po zjedzeniu juz sporej ilosci miałem takie ssanie ze wpadło troche miodu, dzemu, ryzu, masy krowowej i ketchupu ale tego nie wazylem wiec nie wliczałem. Ogolnie usredniajac wyszło jakies 65-70% zlozonych 25-30% prostych Tylko ja jestem na typowym Low Carbie [...]
[...] sylwetki poprzez trening siłowy. To że potrafili się np. zredukować 20-40 kg. jest sukcesem samo w sobie ale ma mało wspólnego z procesem odwrotnym - budowaniem masy. My jako trenerzy nie możemy im pomóc na odległość bo w takich wypadkach same wskazówki i rozpisanie diety czy treningu nie wystarczają. Będziemy zatem skupiać się na [...]
[...] transport: iNOXsulin-7™ plus optymalizatory metaboliczne. Efekt gwarantowany po 2 tygodniach! Charakterystyka oddziaływania: - szybki wzrost siły oraz masy mięśniowej - 4 formy kreatyny potęgujące działanie - opatentowany system transportujący iNOXsulin-7™ - zwiększenie produkcji własnej kreatyny dzięki [...]
hm to co piszesz- jajka twarog etc - czytalam gdzies ze to na przyrost masy sie je... jem bardzo duzo twarogu chudego co 2 dni 250g jem codziennie mieso- np 200g piersi z kurczaka lub ryby najczesciej losos gotowany lub wedzony na zimno dlaczego nie jogurty? sa pozywne i zdrowe a co z chlebem razowym - ograniczyc? bo jego jem sporo hm mam czas [...]
na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]
[...] ogolnie nie daze do wielkich kulturystycznych rozmirow, tak 41-2 cm w lapce i dobrze zbudowane barki i plecy, wszystko to przy dobrej rzezbie, a poniewaz przy robieniu tej masy slabo przestrzegalem diete to poszlo wiecej fatu niz zakladalem. Plan byl taki zeby wyciac ile sie da przez te max 5 tyg a pozniej w miare mozliwosci przy optymalnej [...]
Twoja Chwila Prawdy VI
